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緩解春困“三忌三宜”



春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。

大家對這句俗語一定不陌生,或許還曾親身體驗過莫名的困倦之感。

與秋乏、夏打盹和冬困相比,人們對“春困”的疑惑通常更多。畢竟春季是推陳出新,生命萌發的時令,天地自然生機勃勃,萬物欣欣向榮,為啥還會常常感到昏昏欲睡呢?

這三件事做不好,春困易“找上門”

現代醫學認為,春困是由于春季天氣漸暖以后,身體的汗腺、血管由冬天收縮的狀態轉為舒張,外周血液循環逐漸旺盛導致大腦供血相應減少,缺氧而引起的。

中醫認為導致春困有以下三方面的原因:

一是與冬天的養護不足有關,冬季是閉藏的季節,陽氣深伏于體內,因此冬季要避寒就溫、神志內收、不要過度操勞,顧護好陽氣以提供春生的需要,若不注意損傷了陽氣,就會導致春季陽氣升發不足,從而引發春困;

二是肝氣郁滯、氣機不暢,我們都知道春季是肝臟所主,只有保持肝氣的舒暢條達,才能使陽氣自然升發,若肝郁不暢就會影響陽氣的正常升發,從而引發春困;

三是脾的運化失常,脾胃是人體氣機升降的樞紐,若脾虛或脾濕則會導致運化失常、清陽不升,從而引發春困,同時還可能伴有疲勞乏力、食欲不振或腹瀉等癥狀。

總的來看,“春困”是人體對自然變化的一個正常反應,隨著身體對氣候的逐漸適應會自然緩解。但是如果春困的癥狀比較明顯且持續時間較長,就要引起警惕,特別是有心腦血管病、高血壓、糖尿病或肝病的人群,最好去醫院就診,以除外有病情加重或突發危險的可能性。

緩解春困“三忌三宜”

《黃帝內經》中提到:“夜臥早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。”

這是對于春季養生最精確的概括。也就是說,春季人們應該早睡早起,寬衣松發使形體舒緩,緩步徐行,保持精神愉快舒暢,不要濫行殺伐,以保持萬物的生機。這就是適應時令,保養升發之氣的方法。

對于緩解春困,除了按照《黃帝內經》所說去做,還需要在飲食起居上注意“三忌三宜”。

一忌:睡懶覺。

睡眠不是越多越好,早上賴床會影響身體陽氣的升發,反倒會加重春困。中午可以小憩一會兒,中醫講究睡子午覺,適當的午間休息有利于身體的陰陽調節,但時間在20分鐘到半小時為宜,過長的午睡會適得其反,破壞身體節律。

二忌:食生冷。

在飲食方面,春季飲食應保持清淡及營養充足,適宜溫熱食物,忌食生冷以免殺伐陽氣;忌食油膩以免傷脾而影響運化;少食辛辣以免上火。

可適當的食用有助陽氣升發的食物,如韭菜、香椿、菠菜等時令蔬菜。適當補充蛋白質,如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆漿等,以補充身體需要。

此外,春季還應適當減少酸味食物,因酸入肝,肝氣過旺則會克脾,使脾運化失常。脾虛的朋友可以多吃健脾食物,如蓮子、山藥、薏米、芋頭、扁豆、南瓜、小米、大棗等甘味食物。

三忌:情志不暢。

春季要保持情緒舒暢,因肝主情志,情志不暢最易導致肝郁氣滯,還會影響脾胃運化,從而加重春困。

宜早睡早起

春困者應注意保持規律的睡眠,應早睡早起,跟隨自然天氣的變化,入夜即眠,早上太陽升起之時就起床,使人體的陰陽變化與自然的陰陽變化相符合。

宜廣步于庭

在運動方面,建議大家在太陽升起之后,在清爽的早晨進行適當的體育鍛煉,調動機體的活力,不僅有利于陽氣的升發,還能夠提高夜間的睡眠質量。

最佳的運動方式是“廣步于庭”,即選擇一些相對舒緩的運動,如散步、打太極拳、踏青等。

宜梳頭按摩

平時可多做梳頭的動作,改善頭皮血液循環,有利于緩解春困并改善睡眠。

中醫認為頭是諸陽之會,分布著大量的穴位,梳頭的動作可以按摩到頭皮大部分的穴位,不僅可以緩解春困,更有利于身體健康。

兩款改善春困的藥茶

【舒肝茶】

成分:玫瑰花、茉莉花、陳皮各6克,薄荷、甘草各3克

方法:開水沖泡,代茶飲

適宜人群:肝郁氣滯者

【健脾茶】

成分:黃芪、陳皮、葛根各6克,大棗2枚,甘草3克

方法:開水沖泡,代茶飲

適宜人群:脾虛者

文章內容轉自:搜狐健康

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